«Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам».

22.08.2012 15:18 Просмотров: 1151

Основы здорового образа жизни должны закладываться с малых лет. Хорошее здоровье на протяжении всей жизни может помочь мужчинам и женщинам пожилого возраста вести полноценную и продуктивную жизнь и оставаться полезными для своих семей и общества.
Главные составляющие здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, здоровое рациональное питание, сбалансированный режим физических нагрузок, плодотворная трудовая деятельность. Основы здорового образа жизни необходимо знать каждому, кто хочет поменьше тратить времени и денег на лечение всевозможных болезней.
 Здоровый образ начинается с личной гигиены. Гигиена одежды и обуви включает в себя обязательный уход за предметами своего гардероба, своевременную стирку и чистку одежды. Наиболее гигиенична одежда и обувь из натуральных материалов: лен, хлопок, шерсть, кожа. Такие материалы дышат, хорошо впитывают влагу.
Очень важно соблюдать режим сна, режим питания, режим трудовой деятельности. При нарушениях режима возникает усталость, сонливость, раздражение. Взрослому человеку спать необходимо  по 6-8 часов в сутки. При недосыпании организм не успевает восстановить силы, а избыток сна делает человека вялым, разбитым.
  Для хорошей работы желудочно-кишечного тракта пища должна поступать в организм регулярно, небольшими порциями. Если желудок работает «вхолостую», то это крайне негативно сказывается на его слизистой, а если же он, наоборот, переполнен - это усиливает нагрузку на поджелудочную железу и желчный пузырь. Не рекомендуется увеличивать либо  понижать без потребности калорийность питания.    Так, обычному здоровому взрослому человеку требуется в день около 2-2,5 тыс. килокалорий. Получать эти калории лучше всего из продуктов, в которых содержание белков, жиров и углеводов сбалансировано. При этом следует помнить, что здоровый образ жизни и здоровое питание не предусматривает полного отказа от употребления жиров, углеводов. Наоборот, жиры и углеводы употреблять нужно, ведь они крайне важны для организма, но при этом необходимо максимально ограничить в питание кондитерские изделия., белый хлеб, макароны из «мягкой» пшеницы, так как содержание полезных жиров и углеводов в них незначительно. Однако, в данных продуктах имеются транснасыщенные липиды и простые углеводы, которые ведут к отложению излишков жира в подкожной жировой ткани, на стенках сосудов и органов..
    Сбалансированные физические нагрузки – еще одна важная составляющая культуры здорового образа жизни. Без физических нагрузок организм «расслабляется», мышцы атрофируются, и человек со временем становится все более слабым. Поэтому крайне важно регулярно давать своему организму посильную нагрузку. Хорошо помогают в этом физические упражнения, занятия спортом, утренняя зарядка. Человек, мышцы которого находятся в тонусе, и чувствует себя лучше, и выглядит бодрым, свежим, подтянутым.
В основы здорового образа жизни следует включить не только физические, но и умственные нагрузки. Крепкий ум позволяет человеку оставаться активным до глубокой старости.